みなさま、こんにちは。
所属メンタルトレーナーの森下です。
日常でも仕事でも、自分が思うようにいかずにイライラしてしまうことはよくあることと思います。
そして、そんな自分に対して余計イライラしてきてしまう…
今回はそのような場面で自分自身の気持ちを切り替えていく方法をご紹介させていただきます。
どうぞご覧ください。
イライラしていいことはない
新型コロナウイルスの影響でまだ思うように行動できないし、
リフレッシュしようにも外には安心して出かけられない…
いつまで経ってもマスクは手放せない、
こうしたコロナストレスやコロナ不安を生み出す要因は日常に溢れています。
そのような日々が続いていると、
流石にこの状況に慣れたと思ってはいても無意識のうちにストレスは溜まってくるものです。
そうすると、ちょっとしたことでイライラしやすくなってしまいますよね。
我が家でもテレワークの影響で妻と顔をあわす機会が増えたからか、
些細なことで険悪なムードになってしまうこともしばしば…
誰しもがイライラしたいと思ってそうなっているわけではありません。
なにもいいことはないですし、なにも解決はしないことは頭ではわかっているはずです。
実際にはこのような良くないことが起こってしまいます。
▽集中できなくなる
▽モチベーションが下がる
▽生産性が下がる（パフォーマンスが下がる）
▽心身の不健康につながる
これだけ見てもいいことがないのはお分かりですよね。
でもイライラしてしまうのは仕方のないことです。（だって人間だもの）
だからと言ってずっとイライラしているわけにはいかないので
気持ちを「切り替えていく」方法を身につけていくことが大切になります。
イライラするということは
イライラしてしまうのは、自分が思うようにいかない時（ミスした時や人間関係など）に
過去の終わったことに対して「なんでだよ」「ムカつく！」引きずってしまっている状態です。
つまり過去に意識が集中してしまって、過去に縛られている状態ですね。
例えば、電車に乗るために並んでいた時に、
見知らぬ人が割り込んできて電車の席に座ったせいで、自分が席に座れなかったとしましょう。
そんな時、皆さんだったらどう思いますか？
おそらく多くの人は「自分が並んでたのになんで割り込むんだ…！」と思ってしまうことでしょう。
ですが、そう思った時には、割り込まれたのはもう過去のことです。
割り込まれたという過去のことに対してイライラしたところで何も状況は変わりません。
過去に起こったことはコントロールできないのです。
つまり、イライラしてしまうのは
「コントロールできないことをコントロールしようとして、コントロールできないからイライラしている」
ということになります。
僕自身の例で言うと「時間」に余裕がなくなるとイライラしてくる傾向があります。
家を出ないといけない時間なのに子どもがいつまでも支度をしない…
最初は微笑ましく見ているのですが、だんだん時間に余裕がなくなってくるとイライラモードに。
子どもも時間もコントロールすることはできないのに「はやくしろ〜！！！」となってしまいます。
ですがコントロールできないことに対して、いつまでも引きずっていても仕方ありません。
そんな時はコントロールできることにフォーカスしていくことが大切なのです！
コントロールできることできないこと
メンタルトレーニングでは「コントロールできないことを考えるだけ無駄」という究極のプラス思考（と、僕は呼んでいる）があります。
ちなみに…コントロールできないものの例としては
▽他人（自分以外の人）
▽時間
▽環境
▽過去・未来
▽天気
といったようなことです。
一方でコントロールできるのは
▽今、現在
▽自分自身
のみなのです。
先程の電車の例で言いますと、
「割り込んできた人」というのはコントロールできませんし
「割り込まれたという過去」も、もはや変えることは不可能です。
ですが、「今何をするのか、何を考えるのか」ということはコントロールできますよね。
電車に乗っている時間、コントロールできないことに対してイライラしながら過ごすのか、
気持ちを切り替えて読書の時間にしたり、好きな音楽を聞いたりする時間にするのかは自分が選べるのです。
皆さんだったらどちらが良いでしょうか？？
まずイライラしてるなと感じたら、それは「コントロールできることなのか」
「コントロールできないものなのか」を考えるようにしてみましょう。
すると、イライラしてしまうことのほとんどは「コントロールできないこと」ですから
そのことを考えても無駄だなと言うことに気がつきます。
「これはコントロールすることはできないな」と思えている時点で
ある程度の気持ちは落ち着いてきているはずですよね！
とはいえ、「コントロール出来ないな」と思っても
気持ちを切り替えることができず引きずってしまうこともあるかと思います。
次回は気持ちをうまく切り替えられない時の具体的な気持ちの切り替え方のテクニックをお教えしますね。
楽しみにしていてください。
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